Ce înseamnă să mâncăm sănătos?
- Mâncaţi cel puţin 1 fruct proaspăt/zi;
- Mâncaţi cel puţin 5 porţii de legume în fiecare zi;
- Mâncaţi orz, mei, ovăz sau alte cereale cel puţin de 3 ori/săptămână;
- Mâncaţi o porţie de legume crude/zi;
- Mâncaţi seminţe crude cel puţin de 3 ori/săptămână;
- Folosiţi alge marine la gătit;
- Includeţi peştele în alimentaţia dvs. cel puţin de 2 ori/săptămână;
- Mestecaţi bine mâncarea, până devine lichefiată;
- Evitaţi, pe cât posibil, alimentele care conţin coloranţi, aditivi de diferite feluri;
- Evitaţi consumul de alimente care conţin sau la care se adăugă zahăr;
- Mâncaţi doar când sunteţi relaxaţi;
- Mâncaţi în tihnă, luaţi-vă timpul necesar pentru masă;
- Nu săriţi peste micul dejun, cea mai importantă masă din zi;
- Beţi apă cât se poate de purificată;
- Beţi cel puţin 2 l de apă în fiecare zi;
- Evitaţi consumul de alcool şi băuturi acidulate;
- Obişnuiţi-vă să beţi un pahar cu apă cu jumătate de oră înainte de masă;
- Consumaţi alimente diversificate;
- Preparaţi-vă sucuri proaspete de legume cel puţin 1 dată/săptămână;
- Asiguraţi-vă acizii graşi esenţiali în alimentaţie;
- Beţi un pahar cu apă fierbinte în fiecare dimineaţă, pe stomacul gol;
- Nu vă înfometaţi, dar faceţi alegerile alimentare cu grijă!
Obiceiuri alimentare sănătoase
- Când vă pregătiţi masă, gândiţi-vă că ceea ce aveţi în farfurie trebuie să corespundă structurii corpului dvs. (70% apă, 7% proteine, 1-2% minerale s.a.);
- Mâncaţi fructele separat, sau cu cel puţin cu 20-30 minute înainte de masă. Nu amestecaţi fructele, mai ales cele dulci (bananele) cu cele acide (portocalele);
- Ori de câte ori este posibil, consumaţi alimente organice, produse în condiţii ecologice;
- În ceea ce priveşte cantitatea din farfurie, nu mâncaţi tot niciodată! înainte de a mai cere o porţie, aşteptaţi 5-10 minute;
- Mâncaţi mai multe legume verzi! Alcalinizaţi-vă organismul cu sucuri “verzi”;
- Reduceţi consumul de : carbohidraţi rafinaţi, grăsimi prelucrate, carne, cofeină, deserturi;
- Faceţi alegeri inteligente! Alcătuiţi-vă o dietă care să vă ajute şi cu care să vă simţiţi confortabil!
Un ghid de Educație pentru sănătate, Dr.Loti Popescu
Jurnal Spiritual
V-ar mai putea interesa şi aceste articole
