Zece greșeli de alimentație care îți încetinesc metabolismul

0
103

metabolism_myths_600x450Este binecunoscut faptul că metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, însă creșterea în greutate cu care multe femei se confruntă poate fi evitată.

În primul rând, fiecare masă pe care o consumă femeile trecute de prima tinerețe trebuie să aibă în jur de 400 de calorii, cantitate suficientă pentru a furniza organismului necesarul, cât și pentru a slăbi ușor.

Dan Benardot, profesor de nutriție la Universitatea din Georgia, consideră că există anumite reguli de aur, care urmate cu sfințenie îți vor accelera metabolismul și te vor ajuta să slăbești cât mai repede și eficient.

Nutriționistul a dezvăluit, pentru Yahoo Shine, zece greșeli “fatale” care îți încetinesc metabolismul.

1. Nu mănânci destul

Este adevărat că trebuie să reduci numărul de calorii ca să slăbești, însă este foarte important să nu cazi în extreme. Dacă alegi să consumi mai puțin de 1.200 de calorii zilnic, metabolismul “pune frână”, consumând inclusiv țesut muscular pentru a obține energie. Benardot recomandă să mâncăm puțin și des, o dată la 3-4 ore.

2. Eviți cofeina

Cofeina este un stimulent al sistemului nervos, iar doza medie zilnică de cafea îți poate accelera metabolismul cu 8%, în timp ce ceaiul chiar și cu 12%.

3. Consumi doar carbohidrați albi

Schimbă pastele și pâinea cu unele integrale și mănâncă mai multe fructe și legume, pentru un aport ridicat de fibre. Studiile relevă că acestea reușesc să accelereze metabolismul cu 30%.

4. Bei apă la temperatura camerei

Cercetătorii germani au descoperit că un consum de șase pahare de apă rece zilnic pot face organismul să ardă cu 50 de calorii în plus, folosite cel mai probabil pentru a aduce apa la temperatura corpului.

5. Mâncarea ta este plină de pesticide

Cercetătorii canadieni trag un semnal de alarmă asupra folosirii pesticidelor. Se pare că acestea nu doar că încetinesc metabolismul, ci și amplifică creșterea în greutate. Consumați pe cât posibil fructe și legume organice.

6. Mesele tale sunt sărace în proteine

Asigură-te că primești proteine la fiecare masă, organismul tău are mare nevoie de ele și nu doar pentru sistemul muscular. Consumă carne slabă, nuci sau iaurt degresat cât de des poți.

7. Consumi prea puțin fier

Produsele care conțin mult fier sunt esențiale în procesul mușchilor de a arde grăsimile. Până la menopauză, femeile pierd o cantitate considerabilă de fier odată cu menstruația, care poate duce la încetinirea metabolismului. Fructele de mare, carnea slabă, păstăile și spanacul sunt alimente bogate în fier.

8. Îți lipsește o vitamină esențială

Vitamina D are un rol extrem de important în accelerarea metabolismului țesutului muscular. Dacă alegi să consumi somon, dintr-o singură porție îți vei lua 90% din necesarul zilnic de vitamina D.

9. Ai băut un pahar în plus

Spune pas celui de-al doilea cocktail, pentru că alcoolul duce la arderea a mai puține grăsimi într-un mod mult mai lent. Două pahare de Martini pot încetini metabolismul chiar și cu 73%.

10. Nu consumi suficiente lactate

Cercetătorii au descoperit că lactatele pot reduce absorbția grăsimilor provenite din alte alimente, iar lipsa de calciu duce la funcționarea mai lentă a metabolismului.

Sursa: ro.celebrity.yahoo.com

Jurnal Spiritual [fbshare type=”button”] [google_plusone size=”standard” annotation=”none” language=”English (UK)”] [fblike style=”standard” showfaces=”false” width=”450″ verb=”like” font=”arial”]

LĂSAȚI UN MESAJ

Please enter your comment!
Please enter your name here